Satuju.com - Buah kurma atau yang dikenal dengan nama ilmiah Phoenix dactylifera L merupakan salah satu jenis tumbuhan palem yang buahnya memiliki rasa manis sehingga dapat dikonsumsi oleh banyak orang .

Kurma kaya akan serat, potasium, dan kalsium yang baik. Konsumsi kurma di pagi hari cocok untuk menjaga kesehatan. Kurma memiliki banyak manfaat terutama jika dikonsumsi setiap hari.

Konten yang ada di dalam kurma sangat beragam. Sebut saja karbohidrat, serat, protein, vitamin B6, besi, magnesium, dan kalium. Melansir klikdokter.com, berkat kandungan tersebut, kurma memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti: 

1. Mencukupi Kebutuhan Kalori
Karena sering kali dikeringkan, kadar kalori yang terkandung dalam kurma termasuk tinggi dibandingkan buah lain. Ini mirip dengan kismis dan buah ara. Tubuhmu memerlukan kalori untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Tanpa energi yang cukup, sel-sel dalam tubuh tentunya akan terganggu. 

2.Membantu Mencukupi Kebutuhan Gizi
Kurma mengandung vitamin dan mineral di dalamnya. Mulai dari vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serta zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium. Vitamin dan mineral termasuk mikronutrien. Artinya dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit namun tetap penting bagi kesehatan.

3. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Jika ingin memiliki kondisi mata dan kulit yang selalu sehat, konsumsilah kurma bersamaan dengan buah-buahan lainnya. Kandungan nutrisi yang ada dalam kurma dapat menurunkan risiko gangguan mata serta membuat kulit tetap elastis dan halus. Ini berkat zat asam pantotenat pada kurma, sehingga kulitmu tampak lebih segar.

4. Mencegah Konstipasi
Buah kurma bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, karena mengandung serat sebanyak 7 gram dalam porsi 3,5 ons (0,99 kg). Karena itu, mengonsumsi kurma bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan bikin gerakan usus besar lebih teratur, khususnya dalam membentuk feses. Jadi, jika ingin buang air besar lebih lancar, konsumsilah kurma dan buah-buah lainnya. 

5. Menangkal Radikal Bebas
Selain kaya akan vitamin dan mineral, kurma juga mengandung antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan antioksidan tersebut dapat membantu tubuh melawan berbagai radikal bebas. Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat memicu berbagai penyakit, mulai dari stroke hingga penyakit jantung. 

6. Melancarkan Proses Persalinan Normal
Makan kurma secara rutin bisa bermanfaat untuk ibu hamil. Ya, bila kamu konsumsi buah ini tiap hari selama beberapa minggu terakhir sebelum lahiran, itu bisa membantu melancarkan persalinan normal. Efek yang dihasilkan adalah leher rahim akan melebar, sehingga induksi tidak perlu dilakukan lagi. Bahkan, dengan makan kurma tiap hari sebelum melahirkan, bisa juga mengurangi waktu persalinan. Meski demikian, efektivitasnya masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

7. Menstabilkan Gula Darah dan Pengganti Gula yang Lebih Sehat
Dengan rasanya yang manis, kurma dapat digunakan sebagai pengganti gula putih. Bonusnya lagi, tak cuma memaniskan, kurma pun kaya nutrisi, serat, dan antioksidan. Walau masih membutuhkan penelitian lebih dalam, buah kurma juga dipercaya bisa membantu mengatur gula darah.

8. Mencegah Diabetes
Walaupun memiliki rasa yang manis, ternyata kurma tidak terlalu meningkatkan kadar gula dalam darah. Oleh karena itu, buah ini tetap dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan jumlahnya tidak berlebihan. Namun, sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat serta membatasi asupan manis untuk dapat menurunkan risiko diabetes.

9. Memelihara Kesehatan Jantung
Kandungan mineral di dalam kurma ternyata sangat baik untuk organ jantung. Dengan konsumsi kurma, maka akan memberi manfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.  Agar jantung selalu sehat, jangan lupa juga untuk rutin berolahraga dan menjalankan pola makan sehat serta seimbang. 

10. Baik untuk Tulang
Buah kurma menyimpan khasiat untuk kesehatan tulang. Ini berkat kandungan mineral yang ada di dalamnya.  Konsumsi kurma dianggap dapat membantu menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.  Selain dengan makan kurma, jagalah kesehatan tulangmu dengan rutin berolahraga, berjemur di bawah sinar matahari pagi, dan memenuhi asupan kalsium serta vitamin D lewat makanan bergizi.

11. Jadi Menu Tambahan dalam Diet
Kurma dapat dimakan secara langsung atau dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti kacang almond, keju, smoothies, oatmeal, hingga ke dalam adonan biskuit. Namun, karena kalorinya cukup tinggi, tak perlu menambahkan terlalu banyak ya. Jika berlebihan, bukan tidak mungkin berat badan kamu malah akan naik. 

12. Mengganti Elektrolit Tubuh yang Hilang
Bukan hanya air kelapa lho, yang bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang. Dengan kadar kalium yang tinggi, yaitu salah satu unsur elektrolit yang dibutuhkan tubuh, kurma juga bermanfaat untuk memperkuat tubuh sekaligus membangun otot-otot. 

13. Melindungi Tubuh dari Peradangan
Untuk membuat tubuh terlindungi dari berbagai macam jenis radang, tubuhmu membutuhkan asupan antioksidan yang cukup, salah satunya dari polifenol. Kurma kaya akan polifenol dibandingkan buah lainnya. Studi menunjukkan bahwa orang yang pola makannya kaya polifenol – mengonsumsi lebih dari 650 mg per hari – memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 500 mg per hari.

14. Meningkatkan Kesuburan
Manfaat kurma yang pasti bakal disukai pasangan suami istri adalah bisa meningkatkan kesuburan, baik pada wanita maupun pria. Itu semua berkat kandungan asam amino dan sengnya. Di Timur Tengah, serbuk sari kurma (date palm pollen) dijadikan obat untuk mengatasi infertilitas, terutama pada pria. Biji dan serbuk sari kurma pun memiliki senyawa yang bekerja seperti hormon-hormon reproduksi wanita dan pria. 

15. Menghalau Anemia
Ternyata konsumsi kurma juga dapat membantu mencegah terjadinya anemia. Dengan makan kurma secara rutin, maka akan membuat kamu tidak mudah lelah dan pucat akibat anemia. Sebab, kandungan zat besi dalam buah ini dapat meningkatkan produksi sel darah merah.