Satuju.com - Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan dengan cara menahan rasa lapar dan haus. Secara umum, puasa merupakan salah satu kegiatan yang dinilai sebagai kegiatan sukarela yang dilaksanakan dengan cara menahan diri dari makanan, minuman atau juga bisa keduanya, perilaku buruk, dan semua hal yang memiliki potensi untuk membatalkan puasa tersebut selama masih dalam periode pelaksanaan puasa tersebut.

Puasa yang murni biasanya dilakukan dengan menahan diri untuk makan dan minum dalam kurun waktu tertentu, umumnya puasa dilakukan dalam kurun waktu satu hari atau selama 24 jam, atau juga bisa beberapa hari. Lamanya masa puasa ini bergantung pada ketentuan puasa.

Biasanya, rasa lapar dan haus ini akan muncul saat waktu makan siang tiba.

Ketika kamu tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, bukan tidak mungkin tubuh akan menjadi lemas dan membuat malas beraktivitas. Untuk menyiasatinya, coba ikuti tips agar kuat puasa berikut ini melansir halodoc.com.

1. Perbanyak serat
Kamu pasti sudah tahu kalau mengonsumsi banyak serat mampu menahan rasa kenyang lebih lama. Mengapa bisa demikian ya? Alasannya, tubuh perlu mencerna serat lebih lama dibandingkan jenis makanan lainnya. Nah, proses pencernaan yang lebih lama inilah yang memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur agar tubuh merasa kenyang lebih lama.

2. Perbanyak makanan yang tinggi cairan
Saat puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Namun, orang sering lupa untuk memenuhinya kembali saat berbuka. Padahal, asupan cairan juga penting untuk mencegah tubuhmu terkena dehidrasi. Kamu tetap harus minum minimal delapan gelas setiap harinya. Agar tidak mudah kembung, sebaiknya kamu membagi konsumsinya. Tiga gelas saat sahur dan berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.

Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sebaiknya kamu kurangi konsumsi kopi. Kandungan kafein pada kopi akan membuat kamu lebih mudah haus. Kamu juga bisa memilih makanan yang tinggi kandungan airnya, contohnya sup. Nah makanan ini mampu memberikan nutrisi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan kamu.

3. Hindari terlalu banyak karbohidrat
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan mampu memberikan rasa kenyang. Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapat hanya sementara. Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru akan mengalami memutar gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat. Alhasil, tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi di tengah hari.

4. Bantu dengan vitamin
Selama menjalankan ibadah puasa, tidak ada salahnya jika kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C. Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh kamu sekaligus sebagai penambah energi. Pakar kesehatan asal Oxford, dr. Razeen Mahroof mengatakan bahwa kebutuhan vitamin pada tubuh tetap harus diperhatikan selama berpuasa, agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

5. Berbuka dengan yang manis
Tips agar kuat puasa terakhir ini berhubungan dengan saat berbuka. Menjelang waktu terbuka, tidak heran kalau kamu jadi lapar mata. Semua makanan akan terlihat lezat di mata. Seringnya, kamu langsung meneguk segelas es teh manis bersama sepiring gorengan. Padahal, lambung butuh penyesuaian setelah berjam-jam tidak bekerja.

Biasanya, awali waktu buka dengan meminum teh tawar atau air putih hangat untuk membasahi lambung, sehingga siap bekerja kembali. Makanan manis memang dianjurkan untuk menu berbuka, karena tubuh memerlukan asupan gula untuk mengganti gula darah yang terpakai selama kamu berpuasa. Meski begitu, supaya kalorinya tidak bertumpuk, jangan berlebihan juga dalam mengonsumsi makanan manisnya.