Satuju.com - Lemak perut atau lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di rongga perut, terutama di sekitar organ-organ penting seperti hati, pankreas, dan usus. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ-organ tersebut, tetapi penumpukannya yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Lemak di area perut tidak hanya merusak penampilan, tapi juga berisiko memicu masalah kesehatan. Namun dibandingkan area lain, lemak perut memang lebih sulit dihilangkan.

Akan tetapi, mengutip dari Times of India, sains membuktikan bahwa High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan olahraga yang paling efektif mengecilkan perut.

HIIT meliputi beberapa latihan dengan intensitas tinggi dan interval yang singkat. Latihan bisa berlangsung singkat selama 15 detik sampai 4 menit, lalu diikuti jeda singkat lalu masuk ke gerakan berikutnya.

Gerakan bisa beragam dalam satu sesi dan bisa menggunakan perlengkapan seperti sepeda statistik, treadmill, berat tubuh sendiri (bodyweight), kettlebell, dumbbell, atau tali (lompat tali).

Anda bisa merancang tantangan kecil sendiri. Pada dasarnya, setiap gerakan dilakukan secara intens dengan durasi singkat. Proses atau gerakan bisa dilakukan berulang-ulang selama total sekitar 10 menit. Jika ditambah waktu pemanasan dan pendinginan, maka total latihan bisa 20-30 menit.

Menukil dari Cleveland Clinic, berikut contoh HIIT yang bisa dilakukan:

1. Lari, baik di luar ruangan atau di treadmill
2. Jalan cepat (jalan cepat)
3. Lari atau sepeda statistik
4. Naik tangga di gym atau rumah
5. Mendayung
6. Latihan kalistenik dan latihan beban tubuh seperti lunge, jumping jack, lompat jongkok, burpee

HIIT membantu membakar lemak dengan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. HIIT dilakukan dengan jeda pendek sehingga konsekuensinya saat tubuh istirahat di sela latihan, tubuh meminta suplai oksigen.

Proses ini membuat kadar oksigen tubuh berubah dan sebenarnya tubuh sedang membakar lemak dan kalori.

Selain itu, HIIT juga meningkatkan metabolisme selama rehat. Hal ini berarti tubuh terus membakar kalori sepanjang hari meski Anda hanya duduk atau mengisi ulang.