Satuju.com - Keseleo atau terkilir adalah cedera yang terjadi pada ligamen, yaitu jaringan penyambung otot dan tulang (tendon). Kondisi ini umumnya terjadi pada area yang aktif bergerak, misalnya pergelangan kaki atau punggung paha. Ligamen, otot, dan tendon, berfungsi untuk menjaga kestabilan sendi dan mendukung pergerakan.

Keseleo umumnya terjadi ketika seseorang melakukan aktivitas yang menimbulkan tekanan pada sendi, seperti: Berjalan atau berolahraga di medan yang tidak rata. Melakukan gerakan berputar saat olahraga, seperti dalam olahraga atletik maupun senam ritmik. Melakukan mendekat atau jatuh pada posisi yang salah.

Keseleo ringan hanya memakan waktu beberapa hari saja hingga sembuh total. Semakin parah kondisinya, maka dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih. Mungkin bisa berminggu-minggu.

Melansir halodoc.com, saat mengalami keseleo atau terkilir tiba-tiba, tidak perlu panik secara berlebihan. Pasalnya, ada langkah pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan dengan aman dan dapat dilakukan dalam 72 jam pertama setelah keseleo. Berikut langkah-langkah yang dilakukan untuk mengatasi keseleo dengan cara yang sederhana.

1.Jangan Menggerakkan Kaki
Sesaat setelah keseleo atau terkilir, jangan menggerakkan bagian kaki yang cedera. Jangan mencoba untuk berjalan. Batasi pergerakan kaki sebisa mungkin selama 24-48 jam pasca cedera. Jika memang harus berpindah posisi, kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memapah, atau menggunakan alat bantu seperti kruk atau tongkat.

2. Gunakan Kompres Dingin
Perlu kamu ingat, kamu tidak boleh mengompres area yang mengalami keseleo dengan air hangat atau balsem otot selama 24 jam pertama. Pasalnya, kedua hal tersebut akan memicu timbulnya pembengkakan jika dilakukan. Sebaiknya, gunakan kompres dingin yang terbuat dari es batu yang dilapisi oleh handuk atau kain tipis. Kompres area yang mengalami cedera selama 15-20 menit.

Langkah tersebut dapat kamu ulangi sebanyak 3-5 kali dalam satu sesi, agar pembengkakan yang kamu alami lekas berkurang. Hal yang perlu kamu perhatikan adalah, jangan menempelkan es batu langsung pada kulit, karena justru berpotensi meningkatkan risiko kemunculan radang dingin. 

3. Angkat Pergelangan Kaki
Jika keseleo terjadi di pergelangan kaki, angkat pergelangan kaki secara perlahan dan posisikan kaki agar lebih tinggi dari organ jantung ketika kamu berbaring. Untuk memosisikannya, kamu bisa menyangga tumit dengan bantal. Langkah yang satu ini juga bisa kamu terapkan saat kamu sedang duduk. Usahakan untuk memosisikan kaki yang cedera sejajar atau lebih tinggi dari pinggang.

4. Lapisi Bagian yang Keseleo
Langkah selanjutnya dalam mengatasi keseleo adalah dengan membalut bagian yang mengalami keseleo dengan perban elastis untuk membatasi pergerakan pergelangan kaki. Membalut perban dapat dilakukan di antara jari kaki, telapak kaki, dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki. Pastikan untuk membungkus pergelangan kaki hingga beberapa sentimeter di atas bagian yang mengalami cedera. Jangan membungkus terlalu kencang agar aliran darah tidak terhambat.

5. Minum Obat Pereda Nyeri
Minum obat pereda nyeri menjadi langkah selanjutnya dalam mengatasi keseleo. disarankan untuk berdiskusi dengan dokter di aplikasi Halodoc sebelum menggunakan obat tersebut, kecuali jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau alergi terhadap kandungan obat-obatan.